Consejos para mejorar la resistencia – Anuntiomatic

Si tuvieras que elegir una forma de mejorar tu resistencia f√≠sica, ¬Ņcu√°l ser√≠a? Probablemente est√© pensando en mejorar su fuerza o velocidad, los cuales son objetivos que vale la pena perseguir. Sin embargo, hay un factor de aptitud menos apreciado que en realidad combina varios componentes en uno: la resistencia.

La resistencia física se define como la capacidad de soportar un esfuerzo físico prolongado. Esto sugiere, en términos prácticos, que una mayor resiliencia nos permite:

  • Corremos m√°s r√°pido, cubriendo distancias m√°s largas
  • Entrenemos con pesos m√°s pesados, haciendo m√°s repeticiones
  • Superemos el dolor, el malestar y la fatiga percibidos
  • Hagamos actividades f√≠sicas con altos niveles de energ√≠a.

Cuanto mejor sea la resistencia, más eficientes mental y físicamente nos volveremos en casi cualquier actividad.

Hay 2 tipos de resistencia asociados con el fitness: resistencia cardiovascular y muscular.

La resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para soportar ejercicios rítmicos como nadar, andar en bicicleta y correr.

La resistencia muscular se refiere a la capacidad de los m√ļsculos para sostener movimientos repetitivos en una tarea determinada, como durante el entrenamiento de resistencia o el senderismo.

El secreto es la voluntad y el deseo continuo de autotrascendencia. Si est√° tratando de mejorar su resistencia (o cualquier aspecto de su condici√≥n f√≠sica) deber√° seguir el “principio de sobrecarga progresiva”, una regla fisiol√≥gica que explica c√≥mo el cuerpo humano se vuelve m√°s fuerte y m√°s r√°pido.

En pocas palabras, el principio de sobrecarga progresiva respalda el hecho de que no podemos mejorar nuestra condición física siguiendo los mismos entrenamientos, con la misma intensidad.

Necesitamos cambiar una variable, ya sea frecuencia, intensidad, volumen, peso, distancia, velocidad o intervalos de descanso.

Por ejemplo, si puede hacer sentadillas de 20 kg durante 10 repeticiones, debe intentar hacer 12 repeticiones en el siguiente entrenamiento, o 10 repeticiones con 22,5 kg. Peque√Īos cambios de este tipo conducen a mejoras significativas a lo largo del tiempo.

  • Aumente el volumen del entrenamiento: los estudios demuestran que el volumen es la variable principal en el entrenamiento de resistencia que mejora la condici√≥n f√≠sica. El volumen se refiere al peso total que levantamos en un entrenamiento determinado, d√≠a o semana. Se calcula multiplicando el peso por las repeticiones.

  • Realizar ejercicios isom√©tricos: este es cualquier ejercicio durante el cual los m√ļsculos se tensan, pero no se expanden y contraen de manera diferente a los movimientos exc√©ntricos y conc√©ntricos. Los ejercicios isom√©tricos, como las planchas, pueden ense√Īar a los m√ļsculos a mantener una posici√≥n bajo tensi√≥n durante per√≠odos de tiempo m√°s prolongados.

  • Reducir los intervalos de descanso durante el entrenamiento: los estudios demuestran que acortar los descansos durante el ejercicio con intensidad moderada al mar, mejora el rendimiento f√≠sico y la composici√≥n corporal.

  • Mu√©vase m√°s: los estudios han demostrado que las caminatas de 30 a 60 minutos son una forma eficaz de fortalecer la resistencia, especialmente para los principiantes.

  • Elija escaleras siempre que tenga la oportunidad: debido a la dificultad de mantener una alta intensidad, las escaleras son una excelente manera de fortalecer la resistencia.

Por √ļltimo, aseg√ļrese de darse tiempo para recuperarse. Contrariamente a la creencia popular, no es el ejercicio en s√≠ lo que mejora la condici√≥n f√≠sica, sino el per√≠odo de recuperaci√≥n del cuerpo. Si entrena duro todos los d√≠as, su cuerpo nunca tendr√° la oportunidad de recuperarse y, por lo tanto, de lograr el progreso de resistencia tan deseado.