¿El uso de una mascarilla protectora afecta el entrenamiento? – Fitness Nation Rumanía

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan usar una máscara para prevenir la transmisión de COVID-19. Sin embargo, existe la preocupación de que pueda interferir con la respiración. Un nuevo estudio indica que las mascarillas de tela y las mascarillas quirúrgicas no parecen afectar el rendimiento del ejercicio. Los expertos dicen, sin embargo, que las experiencias personales no deben ignorarse.

Si tiene la intención de hacer ejercicio mientras usa una máscara, es posible que deba reducir su nivel de intensidad hasta que se ajuste. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el nuevo coronavirus, SARS-CoV-2, que causa COVID-19 se transmite principalmente por gotitas respiratorias.

La mejor manera de controlar estas gotas, dice el CDC, es usar una mascarilla. Sin embargo, las mascarillas faciales han sido un tanto controvertidas en los Estados Unidos, y muchos han expresado su preocupación de que puedan dificultar la respiración.

En particular, las preguntas de la gente eran si las máscaras podrían causar problemas de seguridad o de rendimiento durante el ejercicio, pero un nuevo estudio publicado en el International Journal of Environmental and Public Health Research encontró que usar una máscara no parece tener prácticamente efectos adversos durante el ejercicio.

¿Qué encontró el estudio?

En este estudio, los investigadores evaluaron tanto las mascarillas quirúrgicas como las de tela porque están comúnmente disponibles para el público en general. Estos se compararon con no usar una máscara en absoluto.

Participaron en el estudio 14 adultos jóvenes y sanos (siete hombres y siete mujeres). Cada participante del estudio completó una prueba de ergometría cíclica hasta el agotamiento con una mascarilla quirúrgica, una mascarilla de tela o sin mascarilla. Los investigadores determinaron al azar en qué secuencia los participantes probarían cada máscara.

Durante la prueba, los niveles de oxígeno en sangre de los participantes se midieron mediante pulsioximetría. Su índice de oxigenación tisular también se midió utilizando un instrumento llamado espectroscopia de infrarrojo cercano en el músculo vasto lateral.

Cuando los investigadores examinaron los datos de estas pruebas, encontraron que el uso de máscaras no tenía ningún efecto sobre el rendimiento (tiempo hasta el agotamiento) o la potencia máxima. Tampoco se encontraron diferencias en términos de niveles de oxígeno en sangre, índice de oxigenación tisular, esfuerzo físico percibido o frecuencia cardíaca.

Tampoco hubo efectos adversos detectables sobre la oxigenación de la sangre o los músculos o el rendimiento del ejercicio.

¿Qué necesitamos saber sobre el uso de una máscara durante el ejercicio?

Hay tres factores principales que deberá considerar cuando se trata de usar una máscara durante el ejercicio:

  • Tipo de ejercicio: cardio o entrenamiento de fuerza;

  • Intensidad del ejercicio: baja o alta;

  • El tipo de máscara utilizada;

Los ejercicios cardiovasculares, como correr y andar en bicicleta, se verán más afectados por el uso de una máscara. Sin embargo, después de algunas semanas de ejercicio con una máscara, las personas se acostumbrarán y podrán trabajar a su nivel de intensidad habitual o cerca de él, con poco o ningún impacto en el rendimiento.

Las personas que realizan ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), son las principales personas que se verán afectadas.

Si hace ejercicio de menor intensidad, como entrenamiento básico con pesas, o sale a caminar, es posible que no sienta los mismos efectos al usar una máscara.

Sin embargo, los investigadores advierten que si comienza a sentirse mareado, debe detenerse de inmediato y dejar de alejarse de otras personas para poder quitarse la máscara y recuperar el aliento.

Se recomiendan máscaras desechables de tres capas para hacer ejercicio. Son más transpirables y no tienden a saturarse de sudor y gotas respiratorias como las mascarillas de tela.