Entrenamiento de calistenia – Hogar para principiantes – Anuntiomatic

Puedes hacer este programa de entrenamiento de calistenia tanto en casa como en un parque. Todo lo que necesitas es una banda el√°stica.

Antes de comenzar a entrenar, le recomiendo que caliente durante al menos 10 minutos.

Trabajaremos todos los grupos musculares, y la rutina de entrenamiento constar√° de 4 superconjuntos, entre los que te tomar√°s un descanso de 1-2 minutos.

D√ćA 1:

Superconjunto 1:

1.a Flotando con las palmas separadas 12 repeticiones

1.b Superman 12 repeticiones

Superconjunto 2:

2.a Flotando con las palmas cerradas 12 repeticiones

2.b Flexiones de martillo con banda el√°stica 12 repeticiones

Superconjunto 3:

3.a Pike flota 12 repeticiones

3.b Arrodillado 12 repeticiones

Superconjunto 4:

4.a Plancha de 20 a 30 segundos

4.b Abdomen corto 12 repeticiones

Haz esta rutina 3-4 veces dependiendo de tu nivel de entrenamiento.

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