Puedes hacer este programa de entrenamiento de calistenia tanto en casa como en un parque. Todo lo que necesitas es una banda elástica.
Antes de comenzar a entrenar, le recomiendo que caliente durante al menos 10 minutos.
Trabajaremos todos los grupos musculares, y la rutina de entrenamiento constará de 4 superconjuntos, entre los que te tomarás un descanso de 1-2 minutos.
DÍA 1:
Superconjunto 1:
1.a Flotando con las palmas separadas 12 repeticiones
1.b Superman 12 repeticiones
Superconjunto 2:
2.a Flotando con las palmas cerradas 12 repeticiones
2.b Flexiones de martillo con banda elástica 12 repeticiones
Superconjunto 3:
3.a Pike flota 12 repeticiones
3.b Arrodillado 12 repeticiones
Superconjunto 4:
4.a Plancha de 20 a 30 segundos
4.b Abdomen corto 12 repeticiones
Haz esta rutina 3-4 veces dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
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