Entrenamiento para todo el cuerpo VS el de grupos – Anuntiomatic

A menudo recibo preguntas como “√Āngel, ¬Ņcrees que esta combinaci√≥n es buena para la masa muscular?” y espero una lista de ejercicios, una dieta, algo importante, pero obtengo una lista de grupos de m√ļsculos divididos por d√≠as.

¬ŅLo que es importante?

Cuando piensa en aumentar la masa muscular, tiene en mente cosas como: – Carga muscular progresiva – Ejecuci√≥n correcta – Volumen total recolectado, necesario para la hipertrofia – Balance de nitr√≥geno positivo (el cuerpo tiene suficiente prote√≠na para crecer, trabajo f√°cil de obtener en un cal√≥rico excedente) – Descanso – Intensidad del entrenamiento Y al final llegamos a la divisi√≥n de grupos musculares, y aqu√≠ tenemos bastantes opciones. Te dar√© un ejemplo de algunas opciones para compartir grupos, tal vez tengas la tentaci√≥n de cambiar tu entrenamiento. Cl√°sico – un grupo por d√≠a – Pecho, Espalda, Hombros, Brazos, Piernas Empujar, Tirar, Piernas – Pecho – tr√≠ceps – hombros, espalda-b√≠ceps-trapezoide, piernas-abdomen Superior / Inferior – Arriba, abajo (y se repite) Cl√°sico – dos grupos por d√≠a – Pecho – tr√≠ceps, Espalda – b√≠ceps, Piernas – abdomen Digamos que estos son algunos ejemplos b√°sicos, desde aqu√≠ todos pueden personalizar / modificar su programa seg√ļn: – tiempo de permanencia en el gimnasio y frecuencia de entrenamientos semanales; – el nivel en el que se encuentra; – sus objetivos; – puntos d√©biles ;

¬ŅA qu√© prestar atenci√≥n cuando haces tu entrenamiento?

Como dije en el video, es muy importante que los d√≠as no choquen, por eso es bueno saber en cada ejercicio, qu√© grupos funcionan, para no usar los mismos m√ļsculos durante 2 d√≠as consecutivos. Por ejemplo, todos los ejercicios de lagartijas, ya sea para el pecho o los hombros, tambi√©n usan el tr√≠ceps, por lo que si el d√≠a anterior hiciste los tr√≠ceps y tienes fiebre y el m√ļsculo est√° cansado, el entrenamiento de pecho / hombros se ver√° afectado. Lo mismo ocurre con los b√≠ceps, cuando se trata de entrenamiento de espalda. Funciona en todos los ejercicios de tracci√≥n, como tirar o embestir, por lo que no ser√≠a una buena idea hacer b√≠ceps antes que la espalda. ¬°Aseg√ļrate de tener la energ√≠a necesaria! A menudo he sufrido por ser demasiado optimista y querer hacer espalda, b√≠ceps y posiblemente trapecio. Despu√©s de un cierto nivel cuando eres capaz de aplicar una cierta intensidad al entrenamiento y necesitas algo de volumen (3 ejercicios con 10 repeticiones ya no son suficientes) te cansar√°s m√°s r√°pido de lo que piensas. Si est√°s en el punto en el que terminaste un grupo, fue un buen entrenamiento y est√°s exprimido, no tiene sentido comenzar un grupo solo por hacer otra cosa. ¬°Reestructura el programa! ¬°Por eso dije que depende de todos! Hay personas que trabajan en Duracell y personas que est√°n en 777, pero eso no significa que ambos no puedan tener un cuerpo envidiable, solo tienen que ajustar su entrenamiento en consecuencia.

Tiempo y meta

El tiempo que quieras pasar en el gimnasio o que tengas a tu disposici√≥n es un factor b√°sico a la hora de colocar tu programa en grupos. Si desea entrenar durante 40 minutos, es poco probable que pueda hacer 3 grupos de manera efectiva. Adem√°s, otro factor ser√≠a el objetivo que tienes. Si desea perder peso, debe considerar el entrenamiento de la masa muscular y el entrenamiento cardiovascular al final, por lo que si su tiempo es de 60 minutos y desea hacer 20-30 minutos de cardio, ser√≠a bueno concentrarse en un grupo a. d√≠a. La parte cient√≠fica Hay estudios que demuestran que si entrenas grupos con m√°s frecuencia tendr√°s mejores resultados a la hora de aumentar la masa muscular. Asimismo, existen estudios que recomiendan entrenar por la ma√Īana, pero si no eres del tipo matutino, te aseguro que no tendr√°s entrenamientos m√°s efectivos. Durante un a√Īo entren√© a las 6: 30-7: 00 de la ma√Īana, porque el programa me lo permit√≠a. Desastroso, los entrenamientos m√°s d√©biles que tuve ese a√Īo. Con todas las ventajas cient√≠ficas, necesito 1-2 horas para poder realizar cualquier actividad f√≠sica y ser eficiente. Considero que los factores relacionados con cada uno son m√°s importantes (tiempo, meta, edad, energ√≠a, etc.) que las peque√Īas ventajas cient√≠ficas (porque ning√ļn estudio como este ha mostrado ventajas significativas), como la hora del d√≠a en que haces tu formaci√≥n, con cu√°ntos grupos trabaja. Como prueba, hay culturistas que entrenan por la ma√Īana (Mike O’Hearn 5-6: 00 AM) e innumerables culturistas que entrenan por la noche. Al igual que hay culturistas que hacen un grupo y culturistas que hacen 3 grupos al d√≠a.

¬°No tenga miedo de cometer errores!

Todos cometemos errores en general, en cualquier campo, constantemente, pero eso no significa que sea el final del camino. Recientemente hab√≠a le√≠do un libro en el que el autor nos aconsejaba tratar cada cosa nueva como un experimento. Lo hacemos por un tiempo, analizamos, tomamos una decisi√≥n. Si el resultado fue bueno continuamos, si pudimos cambiar a√ļn mejor, si fue desastroso, retrocedemos y elegimos otra opci√≥n. ¬°Muy buen consejo! Espero que este art√≠culo te haya ayudado, ¬°realmente agradecer√≠a un me gusta! Si tiene alguna pregunta o sugerencia, la estoy esperando en mailto: angelfitnesss@gmail.com