Ergonomía del espacio de trabajo en casa – Anuntiomatic

Trabajar desde casa durante un año puede afectar enormemente a su cuerpo. Según un estudio, las lesiones en la espalda, manos y muñecas han aumentado en 2020. Sin embargo, existen formas de mejorar su espacio de trabajo en casa para aumentar la comodidad y prevenir problemas causados ​​por una postura incorrecta.

One Call, una empresa de administración de redes de atención médica y proveedor de servicios auxiliares para la industria de compensación para trabajadores, comparó los datos de reclamos de 2019 a 2020 y encontró lo siguiente:

  • Aumento del 10,3% en el esguince de muñeca o antebrazo;
  • Aumento del 13,2% en el dolor de manos o dedos;
  • 16,2% de aumento de radiculopatía cervical, inflamación o daño a la raíz nerviosa de la columna cervical;
  • Aumento del 17,9% en el síndrome del túnel carpiano;
  • 24,6% de aumento de la lumbalgia;

Observamos las lesiones que se consideran consistentes con los tipos de lesiones que podrían ocurrir cuando se trabaja en una oficina con una configuración ergonómica deficiente, dijeron representantes de la empresa.

También encontraron que los siguientes son los factores de riesgo más comunes para aquellos en entornos de trabajo sedentarios que involucran el uso de una computadora.

ELEMENTOS

  • sentado en posición inclinada, con una curvatura lumbar aplanada, cabeza hacia adelante y hombros redondeados;
  • usar un teclado o mouse con las manos en una posición no neutra, lo que puede aumentar el riesgo de incomodidad en la mano o la muñeca;
  • uso de una computadora portátil con flexión prolongada del cuello, estiramiento excesivo de los músculos en la parte posterior del cuello, acortamiento de los músculos en la parte frontal del cuello y el pecho;

Posiciones estáticas

  • sentarse sin cambiar de posición durante períodos prolongados;
  • trabajar en estaciones de trabajo no tradicionales, como mesa, sofá, cama, piso o artículos domésticos apilados;

Superficies de contacto

  • antebrazos apoyados en el borde del escritorio;
  • apoyando las muñecas en un soporte para muñecas mientras escribe;
  • los brazos de la silla que son demasiado altos;
  • asientos demasiado altos para colgar las piernas presionando el panel del asiento detrás de los muslos;

El estrés es una parte importante de la culpa

La pandemia de COVID-19 ha agregado estrés a la vida de todos de maneras diferentes y similares.

Cuando el estrés se experimenta en dosis bajas, Orlando Capiro, DC, un quiropráctico de US Sports Medicine, dijo que el cuerpo se adapta al factor de estrés, dejándonos más adaptables. Cuando esto sucede, se llama “buen estrés” o eustress.

“Esta interacción dinámica entre el estrés (bueno) y el sufrimiento (malo) debe equilibrarse cuidadosamente. El punto donde el cuerpo pasa del eustress al sufrimiento se conoce como punto de fatiga y es diferente para cada uno de nosotros ”, dijo Capiro.

Las horas que pasan estresadas y sentadas frente a las pantallas retroiluminadas obligan a las personas a sostener sus cuerpos de manera diferente.

“Nuestros músculos están tensos. Nuestros patrones de respiración están cambiando. Y estos cambios físicos relacionados con el estrés cambian la alineación de nuestra columna. Con este cambio, se produce un círculo vicioso en el que la mala salud de la columna afecta nuestra salud física y aumenta nuestros niveles de estrés. Este aumento de estrés ahora tendrá un impacto en la salud de la columna ”, dijo Capiro.

En el último año, dijo que su práctica ha visto un aumento en las quejas de fatiga, dolores de cabeza, problemas digestivos, dolor de garganta y de espalda, músculos tensos e incluso trastornos del sueño.

Cuando se trata de contramedidas, Despres señala que muchas personas que trabajan de forma remota lo hacen en una multitud de sillas que tienen en casa, que a menudo no están diseñadas para el trabajo de oficina. Además, dijo que quienes tienen una silla de oficina tradicional muchas veces no saben cómo ajustarla correctamente.

“La mayoría está familiarizada con subir y bajar la silla, pero las sillas de oficina son en gran medida muy ajustables, incluidas muchas que brindan un apoyo lumbar adecuado”, dijo Capiro. “En ausencia de un soporte lumbar adecuado, es muy fácil asegurarlo con artículos del hogar, como crear un rodillo lumbar con una toalla y colocarlo en la curva de la espalda”.

Maneras de mejorar su espacio de trabajo

Aunque es posible trabajar desde casa durante un período de tiempo más largo, existen formas de hacer que su espacio de trabajo sea más cómodo.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a comenzar.

  • Alinea tu cuerpo
  • Cuando esté de pie, relaje los hombros y mantenga los codos en el teclado.

    Levante la silla si es necesario para lograr esto, pero luego agregue un reposapiés, si es necesario, para apoyar las piernas. La parte superior del monitor debe estar cerca del nivel de las cejas.

  • Presta atención a tus brazos
  • Al escribir en el teclado, los brazos deben estar a los lados y los codos doblados a 90 grados. Si su silla tiene apoyabrazos, debe ajustarlos para permitir que sus hombros se relajen y usar sus apoyabrazos y muñequeras solo cuando tome un descanso. Si los brazos no son ajustables y no se apoyan correctamente, considere quitarlos.

  • Protege tu zona lumbar
  • Una buena forma de apoyar su espalda es asegurarse de que sus nalgas estén firmemente presionadas contra el respaldo de la silla. Es bueno usar una almohada pequeña o retorcer una toalla y mantenerla presionada en la parte baja de la espalda. Esto debería permitir que la espalda se arquee ligeramente hacia atrás y no se derrumbe hacia adelante.

  • Tomar descansos
  • Mirar una pantalla durante horas no es bueno, no importa dónde trabaje, pero como no hay descansos en casa, es importante concentrarse en un objeto fuera de la habitación durante unos segundos cada 15-20 minutos antes de continuar. de vuelta al monitor.

  • Muévete y acuéstate
  • Adopte la rutina de levantarse y alejarse de su computadora cada 20 a 30 minutos. Practicar estiramientos compensatorios también puede ayudar. Esto se hace estirando los grupos de músculos tensos como el pecho, la espalda, las muñecas, los hombros, las caderas y las piernas.

    Una forma de asegurarse de que cambia de posición es adjuntar cambios de posición a una tarea. Por ejemplo, cada vez que presione enviar un correo electrónico, levántese y vuelva a sentarse.