HIIT vs LISS – Fitness Nation Rumanía

Si has escuchado mucho sobre HIIT o entrenamiento de alta intensidad últimamente, ciertamente no estás solo. HIIT se ha apoderado del mundo del fitness en la última década, y más personas lo han descubierto como una forma eficaz de realizar un entrenamiento intenso. LISS es un método de ejercicio cardiovascular en el que se realiza una actividad aeróbica de intensidad baja a moderada durante un período continuo y, a menudo, prolongado. “LISS” es un término más nuevo que se utiliza para describir un estilo de entrenamiento de baja intensidad, pero esta forma de ejercicio existe desde hace décadas. Pero, ¿cuál es el entrenamiento de pérdida de peso más efectivo?

¿Qué es HIIT?

El HIIT es un tipo de ejercicio cardiovascular, pero se realiza a niveles muy altos de intensidad, los cuales se intercalan con periodos o intervalos de descanso, que permiten al cuerpo obtener una frecuencia cardíaca más alta durante cortos periodos de tiempo. Algunos entrenamientos HIIT de muy alta intensidad te llevarán hasta el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima durante un corto período de tiempo. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, reste la edad de 220.

A menudo, los períodos de descanso en los entrenamientos HIIT incorporan descanso activo, un tipo de actividad ligera como caminar o trotar, que dura más que el tiempo dedicado al elemento de ejercicio intenso.

La mayoría de los entrenamientos HIIT se completan en 10 a 30 minutos, que a menudo es menos tiempo del que necesita para una sesión completa de entrenamiento cardiovascular o de fuerza. Un entrenamiento HIIT consiste en intervalos de intensas explosiones de energía, un breve período de descanso.

Las ventajas del entrenamiento HIIT

Hay beneficios reales al acercarse al HIIT, es una excelente manera de perder peso en menos tiempo. La mayoría de las personas pueden quemar la misma cantidad de calorías en un entrenamiento HIIT de 20 minutos que pueden realizar un entrenamiento cardiovascular o de fuerza constante durante 45 minutos. HIIT también aumenta la capacidad pulmonar y el flujo sanguíneo dentro del cuerpo.

Aumentar su frecuencia cardíaca ofrece una serie de beneficios aeróbicos y utiliza más músculo. Por lo que obtiene una mayor quema metabólica en menos tiempo. HIIT también puede aumentar su tasa metabólica de descanso y continuará quemando calorías hasta 24 horas después del ejercicio. Puede ayudar a quemar más grasa que músculo, lo que puede ocurrir con el equilibrio cardiovascular.

¿Qué es el entrenamiento LISS?

Por otro lado, lo que se considera un ejercicio cardiovascular tradicional también ha sido una actividad a largo plazo para las personas que intentan adelgazar. Los ejercicios cardiovasculares LISS incluyen:

  • Correr o trotar;
  • Ciclismo;
  • Nadando;
  • Rueda de andar;
  • Remo;

Un entrenamiento cardiovascular suele durar un mínimo de 20 a 30 minutos con un 60% a un 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Esto puede resultar aburrido para muchas personas. El entrenamiento cardiovascular tradicional tiende a durar más y no tiene tantos picos de actividad súper intensos en ese momento como los entrenamientos HIIT.

Pero es bueno para la resistencia y puede ser un componente importante del ejercicio para respaldar los esfuerzos de pérdida de peso, ya que puede ayudarlo a quemar calorías y grasas. El cardio ayuda al cuerpo a quemar suficientes calorías para alcanzar lo que se llama déficit de calorías.

Además de ayudar a apoyar la pérdida de peso, el cardio, como su nombre indica, también es muy bueno para el sistema cardiovascular o para el corazón y los pulmones. Ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la resistencia, que son componentes clave para la salud, el bienestar y la longevidad en general. El entrenamiento cardiovascular es excelente para el sistema cardiovascular y la quema total de grasa. Además, libera endorfinas, las sustancias químicas del cerebro responsables de crear la sensación de bienestar.

¿Qué es mejor para adelgazar?

Para las personas ocupadas que intentan encontrar tiempo para hacer ejercicios, definitivamente hay un atractivo efectivo para los entrenamientos HIIT. Y si intenta perder peso, puede ayudar. Pero, dice Freeman, coordinador del estudio, “siempre dudo en decir que uno es mejor que el otro porque hay detalles que entran en juego.

Si tiene mucho sobrepeso o intenta comenzar desde cero, se recomienda que comience con entrenamientos de menor intensidad y los cambie por lo que puede hacer, en lugar de intentar ir directamente a los entrenamientos HIIT. El riesgo de lesiones también disminuye en este caso. Los entrenamientos HIIT son difíciles para el cuerpo y deben alternarse entre entrenamientos menos intensos, como caminar o yoga para evitar lesiones “.

En resumen, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse entre entrenamientos. Si se siente cansado con las piernas pesadas o tiene dificultades para realizar su rutina diaria, podría ser una señal de que está exagerando con el ejercicio HIIT.

De hecho, el sobreentrenamiento puede suceder con bastante rapidez si haces demasiados entrenamientos HIIT en una semana. “No quieres hacer HIIT todos los días, porque estarás sobreentrenado y exhausto y no obtendrás todos los resultados del entrenamiento. Una buena idea que se puede poner en práctica rápidamente es hacer 2-3 sesiones de alta intensidad a la semana, y luego agregar entrenamiento de fuerza y ​​cardio los otros días.