Pomelo – Fitness Nation Rumanía

El pomelo es un gran cítrico asiático, estrechamente relacionado con el pomelo. Contiene muchas vitaminas, minerales y antioxidantes que lo convierten en un alimento saludable y también pueden ayudarlo a perder peso. Aquí hay algunos otros beneficios para la salud que tiene el pomelo para la salud.

El pomelo contiene una variedad de vitaminas y minerales y es una excelente fuente de vitamina C.Un pomelo pelado (aproximadamente 610 gramos) contiene:

Calorías: 231

Proteína: 5 g

Grasas: 0 g

Hidratos de carbono: 59 g

Fibra: 6 g

Riboflavina: 12,6% del valor diario (DV)

Tiamina: 17,3% de VD

Vitamina C: 412% de DV

Cobre: ​​32% de VD

Potasio: 28% de DV

Rica en fibra

Un pomelo normal aporta 6 gramos de fibra. La mayoría de las personas deben aspirar a consumir al menos 25 gramos de fibra al día, por lo que la fruta es una excelente manera de ayudarlo a lograr este objetivo.

La fibra dietética también sirve como fuente de alimento para bacterias saludables en el intestino.

Además, las fibras de la fruta, como el pomelo, se han asociado con una mejor densidad ósea, un mantenimiento del peso a largo plazo, una mejor salud intestinal y cerebral y un menor riesgo de enfermedades crónicas.

Promueve la pérdida de peso.

El pomelo puede ayudarlo a perder peso. Un pomelo pelado (aproximadamente 600 g) contiene 230 calorías, que es una cantidad relativamente pequeña para un volumen tan grande.

Comer alimentos bajos en calorías puede ayudarlo a mantener una saciedad baja en calorías.

Ambos alimentos que contienen proteínas y fibra ayudan a inducir la sensación de saciedad. Esto puede facilitarle la reducción de la ingesta de calorías y la pérdida de peso al elegir estos alimentos.

Rica en antioxidantes

El pomelo está lleno de antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir y revertir el daño celular causado por los radicales libres.

Los radicales libres son compuestos que se encuentran en el medio ambiente y los alimentos. Pueden causar problemas de salud y enfermedades crónicas cuando se acumulan en niveles elevados en el organismo.

El pomelo contiene más del 400% del valor diario de vitamina C, pero también naringenina y naringina, las cuales se encuentran comúnmente en frutas cítricas con un efecto antioxidante reconocido.

Ayuda a mantener la salud del corazón.

El pomelo puede estimular la salud del corazón al reducir el colesterol y los triglicéridos, dos grasas en la sangre que se han relacionado con enfermedades cardíacas.

Un estudio de 21 días en ratas encontró que la suplementación con extracto de pomelo concentrado redujo los niveles de triglicéridos hasta en un 21%, el colesterol total hasta en un 6% y el colesterol LDL (malo) hasta en un 41%.

Otro estudio mencionó que el pomelo puede reducir estas grasas en la sangre al evitar la absorción completa del colesterol de los alimentos en el cuerpo.

Sin embargo, se necesita más investigación en humanos para establecer un vínculo entre la fruta de pomelo y la salud del corazón.

Efecto antibacteriano y antifúngico.

El pomelo también puede tener propiedades antibacterianas y antifúngicas, aunque la mayoría de las investigaciones sobre estos efectos han utilizado aceites esenciales de cáscara de pomelo.

En un estudio de probeta, el aceite esencial de pomelo ralentizó el crecimiento de bacterias en los lentes de contacto blandos.

Otro estudio encontró que el aceite esencial de pomelo mató a Penicillium expansum, un hongo que puede producir una neurotoxina dañina, más eficaz que los aceites de naranja, lima o limón.

Si bien la fruta en sí misma cuenta con algunas de estas propiedades antibacterianas y antifúngicas, se necesita más investigación.

Debido a que los aceites esenciales están altamente concentrados, no debe ingerirlos y deben diluirse adecuadamente antes de aplicarlos sobre la piel.

Lucha contra las células cancerosas

El pomelo puede ayudar a destruir las células cancerosas y evitar que el cáncer se propague.

Un estudio en ratones encontró que el extracto de cáscara de pomelo suprimió el crecimiento tumoral, estimuló el sistema inmunológico y mató las células cancerosas.

Un estudio similar encontró que un extracto obtenido de hojas de pomelo mató las células cancerosas de la piel en ratones.

Además, se ha demostrado que la naringenina, uno de los principales antioxidantes del pomelo, destruye las células cancerosas de próstata y páncreas, así como ralentiza la propagación del cáncer de pulmón en estudios de probeta.

Finalmente, es importante recordar que las frutas de pomelo contienen cantidades mucho más pequeñas de estos compuestos potencialmente destructores del cáncer que las formas concentradas utilizadas en los estudios.

Conclusión:

El pomelo es una fruta muy nutritiva, baja en calorías y llena de vitaminas, minerales y antioxidantes.

También contiene fibra y proteínas, que pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo. Aunque tiene muchos beneficios potenciales, se necesita más investigación en humanos para comprender completamente sus efectos sobre la salud.