Celebre el Día Nacional del Mejor Amigo con estos desafíos de entrenamiento en pareja creados por la famosa entrenadora Melissa Alcantara y la influyente Karina Elle
Melissa Alcantara, famosa entrenadora personal e influyente en el acondicionamiento físico Karina Elle diseñó un entrenamiento infalible para que usted y sus amigos estén en forma para el verano justo a tiempo para la Semana de las Mejores Amigas del Gimnasio de Oro del 8 al 14 de junio. Este entrenamiento, aprobado por los expertos de Gold’s Gym fitness, está diseñado para realizarse en cualquier lugar, sólo con su peso corporal, una pelota medicinal y su mejor amiga.
Siga junto con los videos a continuación. Los movimientos son demostrados por dos mejores amigas, las instructoras de fitnessEsmey Leon y Sheena Jayne Martin, que fueron filmadas por el videógrafo y entrenadorBryan Wesley Williams.
Entrenamiento de Gold’s BFF
EL CALENTAMIENTO
Intente cada uno de los siguientes, yendo de 10 a 20 yardas por cada movimiento: trote, salto alto, arrastre lateral, zancadas al caminar con giro y alcance, gusano de pulgada y salto amplio. Complete dos rondas de cada una antes de pasar al entrenamiento.
EL TRABAJO
Amigo se pone en cuclillas y tira con la pelota medicinal
Esto trabaja sus piernas, glúteos, brazos y hombros. Párese a unos metros de su pareja. Sostenga la pelota medicinal a la altura del pecho, ambos se agachan hacia abajo paralelamente y luego se levantan. Lanza la pelota a tu compañero. Repite, alternando quién tiene la pelota, sin descanso en el medio.
El objetivo: Hacer dos series de 15 repeticiones.
Lado a lado con una bola medicinal rodante
Esto trabaja los abdominales, la parte baja de la espalda y las caderas. Colóquese a un par de pies de distancia el uno del otro en posición de tabla (en sus manos), de cabeza a cabeza, sostenga la tabla durante 60 segundos, mientras rueda una pelota medicinal de un lado a otro y alterna el brazo que usa para atrapar y devolver la pelota. Trate de no mover mucho su cuerpo mientras levanta la mano para mover la pelota.
El objetivo: Haga esto durante 60 segundos, descanse durante 30 segundos, luego haga esto durante otros 60 segundos.
Saltos de arremetida alternados
Este ejercicio involucra las piernas, los glúteos y el corazón. Para este movimiento, trate de mantener a su pareja en movimiento y a su ritmo, comience en posición de embestida con cada rodilla a 90 grados. Empuje explosivamente hacia arriba fuera de la arremetida, saltando en el aire y cambiando el pie delantero con el pie trasero.
El objetivo: Hacer dos series de 10 repeticiones.
Sentadilla de pelota medicinal con pase
Esto trabaja los brazos y los abdominales. Acuéstese con los pies uno frente al otro y la parte inferior de las piernas entrelazadas. Uno de los socios comenzará con el balón, se sentará y le pasará o entregará el balón a su socio. Repite, subiendo y bajando, pasando la pelota hasta que cada compañero haya pasado 15 veces.
El objetivo: Hacer dos series de 15 repeticiones.
You go, I go burpees
Esto trabaja todo tu cuerpo. Alternar la realización de burpees con su pareja – una persona no se va hasta que la otra haya completado una repetición completa Usted ha terminado con un conjunto cuando cada pareja ha completado 10 repeticiones.
La meta: Hacer dos series, descansando durante 30 segundos entre series.
