Prueba este entrenamiento con bandas de resistencia

Construye m√ļsculos de cuerpo entero con estos 8 movimientos que puedes hacer en cualquier lugar.

Caliente su rutina de ejercicios de verano a√Īadiendo bandas de resistencia a la mezcla. Las bandas de resistencia pueden tomar los movimientos diarios del peso corporal y hacer que suban de nivel. Jackie Vick, una experta en acondicionamiento f√≠sico de Gold’s Gym y Gold’s AMP‚ĄĘ coach, ha creado este entrenamiento de ocho movimientos con Resistance Band Full-Burner Workout que puedes hacer en cualquier lugar!

Entrenamiento de cuerpo completo con banda de resistencia: Todos los movimientos se realizar√°n con una banda de resistencia en bucle.

  • Escalones laterales
  • Filas para arrodillarse
  • Patadas de gl√ļteos
  • Rizos del b√≠ceps
  • Bocas de incendio (abducci√≥n)
  • Rotaci√≥n externa isom√©trica alterna
  • Puentes de gl√ļteos
  • Crujidos de bicicleta

Pasos laterales

Hágalo una cita en el gimnasio: 7 Muévase Entrenamiento de la pareja

Coloque la banda de resistencia por encima de las rodillas y póngase de pie con los pies separados a lo ancho de las caderas en posición de cuclillas. Completa 10 pasos grandes de lado a la derecha, asegurándote de mantener la tensión en la banda mientras llevas tu pierna izquierda a la derecha. Repita el mismo movimiento en el otro lado.

La meta: Tres juegos de 10 en cada lado

Fila para arrodillarse

Hágalo una cita en el gimnasio: 7 Muévase Entrenamiento de la pareja

Comience arrodillándose sobre su rodilla derecha. Coloque la banda de resistencia debajo de su pie izquierdo y sostenga la banda en su mano derecha, tire de su mano derecha hacia la cadera derecha, mientras mantiene su codo cerca. La banda debe descremar el lado de su cuerpo. Estire lentamente los brazos hasta la posición inicial. Repita el mismo movimiento en el lado opuesto.

La meta Haga 15 repeticiones en un lado y cambie y habr√° completado una serie. Completa 3 juegos.

Comisiones de gl√ļteos

Hágalo una cita en el gimnasio: 7 Muévase Entrenamiento de la pareja

Comience por pararse con la banda alrededor de los tobillos. Con una curva suave en la pierna derecha, empuje la pierna hacia atr√°s y trate de no balancearse y sentir el compromiso en los gl√ļteos mientras patea hacia atr√°s y devuelve la pierna.

La meta: Tres juegos de 15 (cada pierna)

Rizo del bíceps

Hágalo una cita en el gimnasio: 7 Muévase Entrenamiento de la pareja

Comience con los pies separados a lo ancho de la cadera y agarre la banda para que haya tensión con las manos estiradas hacia abajo tocando los muslos, mantenga el brazo izquierdo recto hacia abajo y comience a doblar con el brazo derecho hacia arriba. Haga lo mejor que pueda para mantener el codo apuntando hacia el suelo, controle su brazo mientras baja y extienda completamente el brazo hacia abajo.

La meta: Tres juegos de 15 (cada brazo)

Bocas de incendio de gl√ļteos (secuestradores)

Hágalo una cita en el gimnasio: 7 Muévase Entrenamiento de la pareja

Comience con la banda alrededor de las rodillas y coloque las manos y las rodillas en el piso en posición de sobremesa. Patee su pierna derecha hacia afuera mientras mantiene su pierna doblada en un ángulo de 90 grados. Manteniéndola Lentamente lleve su pierna de regreso a la posición inicial.

La meta: Tres juegos de 15 en cada pierna

Rotación externa isométrica alterna

Hágalo una cita en el gimnasio: 7 Muévase Entrenamiento de la pareja

Comience con los pies separados a lo ancho de la cadera, sosteniendo la banda de resistencia en las manos delante de su cuerpo en un ángulo de 90 grados. Agarre la banda para que haya tensión, su brazo debe estar doblado en el codo, comenzando con su brazo derecho tire de la banda hacia afuera.

La meta: Tres juegos de 15 (cada brazo)

Puentes de gl√ļteos

Hágalo una cita en el gimnasio: 7 Muévase Entrenamiento de la pareja

Con la banda ligeramente por encima de las rodillas, acu√©stese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Empuje a trav√©s de los talones para levantar las caderas hacia arriba. Mantenga la tensi√≥n en la banda evitando que las rodillas se doblen hacia adentro. Contraiga los gl√ļteos en la parte superior de la elevaci√≥n y luego baje las caderas hacia abajo.

La meta : Tres juegos de 20

Crujidos de bicicleta

Hágalo una cita en el gimnasio: 7 Muévase Entrenamiento de la pareja

Empiece con la banda envuelta alrededor de la planta de los pies, acu√©stese boca arriba y suba las manos a las sienes, con los codos anchos, comience con el crujido hacia arriba, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda, y haga todo lo posible para mantener el n√ļcleo apretado y la espalda contra el tapete mientras ejecuta los lados alternados.

La meta: Cien repeticiones